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的人,夏季,蔬菜,要注意,可在

提問: 為什么會“苦夏”? 問題補充: 為什么會“苦夏”?有什么好的辦法渡過難熬的夏天呀最討厭夏天了 医师解答: “苦夏”是由于氣溫高、濕度大等氣候因素，導致植物神經功能紊亂而引發。“苦夏”之“苦”，始于胃腸。人們常常先感到食欲不振、腹脹、便秘或腹瀉或二者交替，繼而出現全身倦怠無力、心悸、出汗、失眠、多夢等神經衰弱癥狀，女性和老人居多。一些女性還可有月經不調、白帶增多等婦科癥狀。　　“苦夏”現象，輕者一般不會影響身體發育和健康，不至于帶來不良后果，且在夏季過去天氣轉涼后可自行緩解。故對大多數朋友而言，對“苦夏”無需藥物。對癥狀較重者，可在醫生指導下，服用谷維素、維生素C和復合維生素B族，以利于調節植物神經功能，消除“苦夏”癥狀。 對于它，可從以下幾方面進行調理： 心理調節 　 夏日高溫季節應注意自我心理調節，保持良好的精神狀態，注意以下四點：　　一、要重視夏季的飲食起居。大熱天時，應盡量增加休息時間。飲食宜清淡，少吃油膩。要多飲水，以調節體溫，改善血液循環。多吃“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶、啤酒、咖啡、菊花、金銀花等，都有良好的“清火”作用。同時，要少吃辛辣的食物，少飲烈酒，不抽煙。　　二、要避免在最炎熱的時候外出，同時也不要在封閉的空間中待得過久。居室要注意通風，通風可以迅速散去人體周圍的熱氣及減少空氣污染，使人產生“涼快”的感覺。特別是早晚室外氣溫相對低時，宜打開門窗。中午室外氣溫高，宜將門窗緊閉，拉上窗簾，啟動風扇、空調。　　三、還要注意心理調節，在炎炎夏季要“靜心、安神、戒躁、息怒”。遇到不順心的事，要學會情緒轉移以“冷處理”。　　四、要有一點幽默感。幽默既可給生命帶來歡樂，又能淡化矛盾，舒展心緒，消除苦悶，使緊張的神經在幽默的話語中松弛，起到自我寬慰的作用，有利于維護良好的情緒。 飲食調理 食物種類多樣化，注意色、香、味、形、質等的搭配，以刺激食欲。　　可使用蒜泥、姜末、食醋等調味品，以增強食欲。但不提倡食用過多辛辣食物或調味品來刺激胃口。　　多食用綠豆粥，可起解熱、止渴的作用。　　多食用新鮮蔬菜和水果。每日保證0.5公斤（生重）的蔬菜和2～3個水果。可多選用苦味蔬菜，如苦瓜等。應注意的是，粗纖維過高的蔬菜，如韭菜等，不宜食用過多，以免導致消化不良和胃腸不適。　　多食用魚類等，減少或避免肥膩的動物食品。　　每日保證飲水6～8杯，純凈水和礦泉水等均可。從營養學角度看，煮沸后自然冷卻的涼開水較易透過細胞膜，促進新陳代謝。習慣于飲用白開水的人，體內脫氫酶活性高，肌肉內乳酸堆積少，不易產生疲勞。因此，鼓勵人們夏季多飲用涼開水，并養成定時飲水的好習慣。不提倡過多攝入甜的飲料，更不可用飲料替代水。　　不可食用過多冷飲，對老年人和胃腸功能弱的人，一次飲用大量冷飲，不僅難以起到防暑降溫的目的，還會導致急性胃腸炎。 睡眠保養 　　午睡是個養生的好習慣，雖然時間短，但卻能起到“四兩撥千斤”的效果。它可在短時間內提升人們的“精氣神”，自然獲益多多。夏天到了，更應倡導。　　中醫養生主張神形相顧，重在養神。“精神內守，病安從來　　夏季來臨，人們普遍還會有工作、學習效率降低的感覺，這對充滿競爭社會中拼搏的人來說，無疑會增加精神壓力。同時，這種壓力還會導致腎上腺異常，進而引發血管收縮、血壓升高等一系列疾病。夏日午睡，可在短時間內提升人們的“精氣神”，從而減輕各種精神壓力、降低疾病纏身。　　要注意的是：午睡只需小憩片刻，不宜坐著或伏案而睡，更不易在涼風處睡，在過堂風處或電風扇旁睡。