的人,夏季,蔬菜,要注意,可在

提問: 為什么會“苦夏”? 問題補充: 為什么會“苦夏”?有什么好的辦法渡過難熬的夏天呀最討厭夏天了 医师解答: “苦夏”是由于氣溫高、濕度大等氣候因素,導致植物神經功能紊亂而引發。“苦夏”之“苦”,始于胃腸。人們常常先感到食欲不振、腹脹、便秘或腹瀉或二者交替,繼而出現全身倦怠無力、心悸、出汗、失眠、多夢等神經衰弱癥狀,女性和老人居多。一些女性還可有月經不調、白帶增多等婦科癥狀。  “苦夏”現象,輕者一般不會影響身體發育和健康,不至于帶來不良后果,且在夏季過去天氣轉涼后可自行緩解。故對大多數朋友而言,對“苦夏”無需藥物。對癥狀較重者,可在醫生指導下,服用谷維素、維生素C和復合維生素B族,以利于調節植物神經功能,消除“苦夏”癥狀。 對于它,可從以下幾方面進行調理: 心理調節   夏日高溫季節應注意自我心理調節,保持良好的精神狀態,注意以下四點:  一、要重視夏季的飲食起居。大熱天時,應盡量增加休息時間。飲食宜清淡,少吃油膩。要多飲水,以調節體溫,改善血液循環。多吃“清火”的食物和飲料,如新鮮蔬菜、水果、綠茶、啤酒、咖啡、菊花、金銀花等,都有良好的“清火”作用。同時,要少吃辛辣的食物,少飲烈酒,不抽煙。  二、要避免在最炎熱的時候外出,同時也不要在封閉的空間中待得過久。居室要注意通風,通風可以迅速散去人體周圍的熱氣及減少空氣污染,使人產生“涼快”的感覺。特別是早晚室外氣溫相對低時,宜打開門窗。中午室外氣溫高,宜將門窗緊閉,拉上窗簾,啟動風扇、空調。  三、還要注意心理調節,在炎炎夏季要“靜心、安神、戒躁、息怒”。遇到不順心的事,要學會情緒轉移以“冷處理”。  四、要有一點幽默感。幽默既可給生命帶來歡樂,又能淡化矛盾,舒展心緒,消除苦悶,使緊張的神經在幽默的話語中松弛,起到自我寬慰的作用,有利于維護良好的情緒。 飲食調理 食物種類多樣化,注意色、香、味、形、質等的搭配,以刺激食欲。  可使用蒜泥、姜末、食醋等調味品,以增強食欲。但不提倡食用過多辛辣食物或調味品來刺激胃口。  多食用綠豆粥,可起解熱、止渴的作用。  多食用新鮮蔬菜和水果。每日保證0.5公斤(生重)的蔬菜和2~3個水果。可多選用苦味蔬菜,如苦瓜等。應注意的是,粗纖維過高的蔬菜,如韭菜等,不宜食用過多,以免導致消化不良和胃腸不適。  多食用魚類等,減少或避免肥膩的動物食品。  每日保證飲水6~8杯,純凈水和礦泉水等均可。從營養學角度看,煮沸后自然冷卻的涼開水較易透過細胞膜,促進新陳代謝。習慣于飲用白開水的人,體內脫氫酶活性高,肌肉內乳酸堆積少,不易產生疲勞。因此,鼓勵人們夏季多飲用涼開水,并養成定時飲水的好習慣。不提倡過多攝入甜的飲料,更不可用飲料替代水。  不可食用過多冷飲,對老年人和胃腸功能弱的人,一次飲用大量冷飲,不僅難以起到防暑降溫的目的,還會導致急性胃腸炎。 睡眠保養   午睡是個養生的好習慣,雖然時間短,但卻能起到“四兩撥千斤”的效果。它可在短時間內提升人們的“精氣神”,自然獲益多多。夏天到了,更應倡導。  中醫養生主張神形相顧,重在養神。“精神內守,病安從來  夏季來臨,人們普遍還會有工作、學習效率降低的感覺,這對充滿競爭社會中拼搏的人來說,無疑會增加精神壓力。同時,這種壓力還會導致腎上腺異常,進而引發血管收縮、血壓升高等一系列疾病。夏日午睡,可在短時間內提升人們的“精氣神”,從而減輕各種精神壓力、降低疾病纏身。  要注意的是:午睡只需小憩片刻,不宜坐著或伏案而睡,更不易在涼風處睡,在過堂風處或電風扇旁睡。  
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