背部,肌肉,一只,腹肌,疼痛

提問: 胸部和背部疼痛 問題補充: 小時候曾經給硬物撞過,當時沒有吃藥,也沒有敷藥,幾十年了,現在胸部和背部有時候會疼痛,胃部也有點不舒服,有點想吐的感覺,好像給人往前胸打了幾拳那樣痛。2008-07-06 22:01 是不是以上的原因呢?如果不是以上緣故,那么還會是什么病癥呢? 医师解答: 背部運動可防背部疼痛  有讀者要求介紹有關背痛的物理治療。我的勸告還是一樣。最重要的是去看骨科專科醫生,醫生會給予適當的指導和治療。 初級背部運動   許多背部疼痛的病人,不敢走動,如果沒法子克服這個恐懼感,他們會變得更弱、肌肉緊縮及減低耐力。他們往往會覺得疼痛一天比一天差,運動可以改變這狀況。它也在精神上有所幫助,特別是由于缺乏運動所引起的恐懼及抑郁。   當自己做運動時,病人往往不是做得太多,就是太少,或者只做一組肌肉,而錯過其它重要的部分。要有恒不斷的經常運動,并不容易,特別是初期,一切都那么酸痛和不適,病人往往需要指導。如果開始做運動,配合骨科醫生的指示,物理治療師會教你如何做背部運動,這是他們的專長。物理治療師會指導你需要做哪些運動,每個運動要做多久,要做多少次。   以下的運動方法只供你參考。記得當有疼痛時,必須停止運動,并即刻看醫生。   增強背部的運動必須有恒練習。你的骨科醫生或物理治療師,也許會教你每天做10-30分鐘的運動,每天3次。 初級背部運動 ①踝部:躺著,踝部上下運動。重復10次。 ②腳跟:躺著,慢慢彎曲,伸直膝蓋。重復10次。 ③腹肌收縮:躺著,膝蓋彎曲,手放在肋骨下方。縮緊腹部肌肉,并把肋骨壓向背部。記得別凝氣,支持5秒,放松。重復10次。 ④靠墻半蹲:靠墻而立,腳向前移動12英寸,保持腹肌緊縮,同時慢慢彎曲膝蓋到45度,支持5秒。慢慢回到站立姿勢。重復10次。 ⑤腳跟提高:站立,體重平均分配于雙腳。慢慢提高腳跟,然后放下。重復10次。 ⑥腳伸直提高:躺著,一只腳伸直,一只腳彎曲。緊縮腹肌使背部穩定,慢慢提高伸直的腳,提高6-12英寸,支持5秒,慢慢放下。重復10次。(記得,如有神經疼痛伸到下肢,避免做這運動。) 中級背部運動   一邊膝蓋彎向胸部-躺著,雙膝蓋彎曲。扶著大腿把膝蓋移動到胸部。支持20秒,放松。每邊重復5次。 高級背部運動   ①臀部:靠床邊躺著,把雙膝拉向胸部。慢慢放下一只腳,保持膝蓋彎曲,直到感覺臀部及大腿肌肉伸張。支持20秒,放松。每邊重復5次。 ②大腿內肌:躺著,雙膝彎曲。把一只腳交叉于另一只腳。把對面的膝蓋拉向胸部,直到臀部感到伸張。保持20秒。放松,每邊重復5次。 帶氧運動   在做帶氧運動時,保持脊椎骨端正,讓腹肌穩固,使背部受到保護。 ①做固定腳踏車運動20-30分鐘。 ②在跑步機跑步運動20-30分鐘。   這些運動主要是伸張及增強背部肌肉。它能防止背部問題。如果你的背部肌肉強健,你可以保持正確的姿勢,并使脊椎骨得到良好的位置。那些脊椎間軟骨受損的病人,在做運動前,該與醫生討論。   如果在運動時,你覺得肌肉緊縮,可以在運動前做溫水浴。運動時穿松寬的衣服及赤腳。選擇在褥上運動,以免傷到背部。
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