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提問: 為什么有些人越運動越胖呢? 問題補充: 医师解答: 同樣運動減肥,為何有的人越減越肥大多數人都認為只要參加體育運動,就能消耗體內多余的脂肪,達到減肥的目的。因而.為減肥而參加體育運動的人越來越多.各種減肥訓練班更是如雨后春筍般遍地開花。但卻常聽見有人抱怨:“為什么我們一起參加體育運動,她能減肥.而我卻越減越肥呢?”一年前,42歲的李女士因體重日增,于是痛下決心參加了減肥健美訓練班。咬著牙堅持了大半年的訓練,可體重秤上的指數非但沒有下降,反而有所攀升。想著半年來揮汗如雨的大強度訓練,李女士十分沮喪,她搞不明白:為什么同樣的訓練,同來的汪女士已日漸苗條.而自己卻依舊臃腫不堪?難道運動減肥對我沒有效果?其實,李女士之所以出現這樣的情況,是因為她運動的強度太大了.而并非減運動肥對她沒有效果。可以肯定地說,運動減肥對任何人都有效,關鍵是運動的方式、方法要正確.因為運動減肥具有”個性”。大家知道,在導致肥胖的原因中,遺傳是一種常見因素.其中,肌纖維類型的遺傳又與減肥的效果密切相關。從生理學角度來說,人體內肌纖維類型分為I型和Ⅱ型兩類,而II型肌纖維又可分為IIa、IIb、IIc三種類型。不同的人,體內I型肌纖維和II型肌纖維的含量也不相同。I型肌纖維是典型的慢紅肌,善于以有氧氧化供能。從事耐力性運動的人.如優秀的馬拉松運動員,其體內慢肌纖維比例較高。慢肌纖維比例高的人在運動時,肌肉能量供應的方式是有氧氧化,而有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪兩種提供,因此,慢肌纖維比例高的人.運動減肥的效果相對較好。但需要注意的是.在有氧運動中.由于糖類的動用速率明顯高于脂肪,而只有在超過一小時的有氧運動過程中,脂肪的供能比率才可能達到較高的程度。因此,慢肌纖維比例高的人.無論采用哪種運動項目,減肥運動持續的時間都必須大于一小時才可能取得較好的減肥效果。IIb型肌纖維是典型的快白肌,善于以無氧供能系統供能。從事速度性運動的人如優秀的舉重運動員,其體內的快肌纖維比例占多數。快肌纖維比例高的人,隨著運動強度的增加.無氧酵解供能的比例也會增加,而無氧酵解供能的原料只能是糖類而不是脂肪,所以.快肌纖維比例高的人如采用大強度運動.不僅不消耗脂肪,反而可以使肌糖原的無氧酵解產物乳酸在體內明顯升高。乳酸產生后可以在肝臟氧化分解,同時也可以在肝臟內又重新作為原料合成脂肪酸,造成體內脂肪的堆積。這就是為什么李女士運動減肥卻越減越肥的道理。當然,并不是說快肌纖維比例高的人減肥一定不會成功,而慢肌纖維比例高的人就一減就瘦。因為快肌纖維比例高的人體內也有少量慢肌纖維,只要好好利用進行低強度長時間的運動,如慢跑、長時間的游泳、交際舞、扭秧歌等,減肥照樣可以成功。再說,快肌纖維比例高的人在運動量很小、心率100~120次/分鐘時,怏肌纖維也有少量的有氧氧化.只是需要持續一定的時間。而慢肌纖維比例高的人,如運動強度超過一定程度后,無氧酵解供能的比例也會增加,使體內乳酸明顯升高,同樣可能出現脂肪的堆積。那么,如何了解自己體內肌纖維的含量呢?一般地說,能夠進行快速運動.如打網球.但持續時間不長,只能維持十幾分鐘,甚至幾分鐘就感到疲勞.或經過一段時間運動后,小腿容易變粗壯者,提示體內快肌纖維比例含量較高。相反.能持續長時間運動.且運動后小腿不容易變粗者,提示體內慢肌纖維比例含量較高。總之,運動減肥具有“個性”作用.不同的人有著不同的方式、方法,所以.在運動減肥前,最好能自我評定肌纖維類型.也可以去專業機構,如體育學院運動生理系進行一次功能評定,然后再決定應該采用的運動強度、時間、頻率和項目。參考資料http://kt100.zhan.cn.yahoo.com
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